po treningu mięśnie

[...] primo" jak sam wspomniales trener cwiczy 12 lat - dla niego trening 6x/tydz. to co innego niz dla osoby cwiczacej kilka miesiecy (jednak tym nie neguje stosowania treningu 6 dniowego dla malo zaawansowanych - kazdy organizm inaczej wplywa na bodzce). "Po czwarte primo" w te wakacje moze i spaliles co chciales, nie mowie ze [...]

ja może powiem cos odnośnie Twojego treningu - jeżeli ćwiczysz mięśnie brzucha bardzo intensywnie to nie powinnaś przekraczać 2 treningów m.brzucha w tygodniu! mięśnie muszą mieć czas na odpoczynek - szczególnie jeżeli są ciężko trenowane - ja Ci polecam dłuższy trening mięśni brzucha: (sam taki robię - efekty widoczne) SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3 [...]

[...] zbyt duza uwage do miesni takich jak biceps, zapominajac o jakze waznych pozostalych partiach. Miej swiadomosc faktu, iz biceps zbyt jazechany bedzie przeszkadzal w treningu plecow, ktore zajmuja znacznie wiekszy obszar. Niewiele osob na forum ma ladnie rozwiniete i wyseparowane miesnie plecow, za to nienaganna separacje glow bicepsa [...]

[...] to bez sensu pod wzgledem wydolnosci i skladu ciała.. A efekt wcale nie bedzie lepszy niz gdybys jechal zbilansowana dieta.. glupota wsszedzie , nie wiem czy wiesz ale na treningu silowym spalasz glikogen a glikogen z powietrza sie nie bierze ........ CKD jest dobre dla ludzi ktorzy maja niski bf i chca dopalcic to co zostalo a nie chce zejsc [...]

[...] na miesnie klatki piersiowej polega na tym samym ruchu zblizajacym do siebie przyczepy mm. piersiowych gdzie jest zblizanie kosci ramiennej w kierunku przysrodkowym treningu nie trzeba zmeiniac jesli daje dobre efekty, zmienia sie go by urozmaicic treningi, nie czuc znużenia wykonywanymi cwiczeniami - bardziej po to jest to niz ta nieco [...]

[...] jest jak jest, to zaproponowałbym Ci metodę Lafaya - jest zrobiona właśnie pod domatorów nie mających sprzętu, rozpisana na 13 poziomów odpowiednio stopniujących trudność treningu, a sam na sobie sprawdziłem, że można za jej pomocą poprawić sylwetkę i znacznie wzmocnić ciało Wiem wiem, tylko są lepsze ćwiczenia na te same mięśnie O [...]

[...] Lecz to za mało by walczyć na aerenie między narodowej. Ale dziękuje za wsparcie ! kaptur słaby, i nie tylko... mam braki, ale będę się starał je naprawiać Co do treningu, to zależy od włokien. Jeżeli wiem ze jest przewaga czerwonych, w tedy: - dwa ćwiczenia mają po 12 pow - jedno do 15, - i na koniec jedno do 8-10pow. Jeżeli wiem [...]

[...] i nie przesadzaj ze zrywamy (dynamiczne ruchy, skoki do chwytu itp :P)wspinaj się bardziej wydolnościowo, dużo trawersów na rozgrzewkę, gdy wspinasz się z liną staraj się na treningu robić krótsze przerwy ale łatwiejsze drogi. Nie rób broń Boże narazie siły!! na początku gdy jeszcze jesteś świeżym wspinaczem musisz się nauczyć wspinać, gdy za [...]

[...] Nie myl wzrostu miesni z ich uwidocznieniem przez spadek tluszczu w tych miejscach i lekkim opuchnieciem. Nie na darmo specjalisci mowia ze kobieta na odpowiedniej diecie treningu i suplementacji ma szanse na ok 4kg miesni rocznie Oczywiscie nie oznacza to ze tak cwiczac nie zbudujemy jakis miesni ale sa to ilosci kosmetyczne. By zbudowac [...]

możesz tak jak dosiek możesz robić tak, że w treningu A po 10-16powt a w treningu B po 5-8powt. progresja będzie dłuższa, a i mięśnie zaatakujesz pod różnym kątem.

[...] 10-12powtrz, masz troche lipny rozkaład, bo po barkach robic plecy to znowy dorzynasz wtedy tylny akton, i miesnie czworoboczne dzien po dniu, nastpnie robic nogi po ciekzim treningu pleców to tez nieporozumienie, doł plecow i dwugłe bede dojechane na maksa znowudzien po dniu. polecam Ci taki rozklad Pon plecy, wt kl, czw nogi, pt barki , sobt [...]

[...] i przed bojem wcisnac miesnie brzucha w pas nadymujac je jak balon. To pomoze Ci usztywnic centralna czesc ciala. dorzuc 4-5 seryjek wyprostów grzbietu na koniec kazdego treningu przez przynajmniej 4-6 tygodni i obniz nieco obciazenie... znaczy sie zrób moze troche wiecej seryjek na powiedzmy 5 powtórzen na ciezarze krórm jestes w stanie [...]

[...] i efektywniejsze bedzie robienie w 6 skokach w 2 tygodniach(standardowo skoki o 5% ciezaru),a ktore wedle mojej modyfikacji w 3 skokach(o 10% progresja ciezaru na treningu).bo niewiem z teori czy lepiej zaczac np.od 2 tygodniowych 15 powtorzen,potem tygodniowego dochodzenia do maksa przy 12 powt,potem znow 2 tygodnie na tych 9 [...]

[...] sie ze mikrocykle beda standardowe czyli po 2 tygodnie a jesli chodzi o ilosc powtorzen to bedzie to cykl z 13,8,5,i negatywow.poczytalem mnostwo informacji o tym treningu na oficjalnej stronie i teraz mniejwiecej wiem co mozna lepiej zmieniac a czego lepiej nie.tak wiec cykle po 3 tygodnie a poworzenia to sam autor pisze ze sa [...]

[...] na siłownię, ze mną dwóch gości. Ja przez ten czas straciłem tłuszcz i zaczęły mi się gdzieniegdzie rysować zaczątki mięśni. Oni po pół roku wyglądali jak maszyny. Jednego z treningu zabrało pogotowie jak stracił przytomność, drugi przestał brać jak zaczął sikać krwią. Tyle sobie chłopcy poćwiczyli. Coś takiego powinni zobaczyć wszyscy ci co chcą [...]

Nawiązując jeszcze do wspomnianego przez Ciebie treningu mięśni brzucha, to sugeruję wprowadzić wzmacnianie tej partii mięśniowej raz w tygodniu, a mocnej, a nie po trochu na każdym treningu. Warto poczytać więcej informacji na temat wzmacniania mięśni głębokich brzucha w artykułach przedstawionych poniżej: [...]

Po prostu początkujący nie potrzebuje takiej ilości ćwiczeń by stymulować mięsnie do wzrostu. Chcesz ćwiczyć każdą partię osobno a robić tyle ćwiczeń ile w klasycznym treningu ? To po co w takim razie się rozdrabniać skoro można wszystko załatwić w 3 dni ? Druga kwestia: trenując z mniejszą objętością możesz robić partie częściej, bo regenerują [...]

do mnie się nie porównuj ponieważ ja aby zmusić mięśnie do wzrostu muszę się lekko napocić i dlatego nie zawsze jest pedantycznie wykonywane a prawdziwa walka po 15latach treningu też będziesz szukał innych bodźców...

[...] Zmniejsz objętość jeżeli: Jeżeli czujesz zbytnie bole w mięśniach oraz bole i zmęczenie stawów Jesteś ciągle zmęczony i podenerwowany, nie wysypiasz się Siła podczas treningu znaczenie spada Punkty, te sugeruja ze objetosc moze byc rozna, i zmienna z tygodnia na tydzien tak wiec mozesz cwiczyc tak jak mowisz, a czy okaze sie to tak dobre [...]

[...] kazdy miesien pod odpowiednimi katami, i zrobisz mniej serii w tygodniu. Z doswiadczenia ci powiem ze idzie 3 miesiace po czym pukasz sie w glowe i obcinasz intensynowsc treningu. Znowu idzie, znowu sie pukasz i znow obcinasz. Bardzo latwo w tym rodzaju treningu o przetrenowanie. Ale IMHO o niebo lepsze od FBW. Ale przemysl tego splita [...]